Складка на мочке уха может предсказать инсульт - израильские ученые

16 Просмотров Дата публикации: 30.05.17 95% пользоватлей рекомендуют

По данным ВОЗ, 20% населения Земли плохо спит ночью. А среди пожилых людей эта цифра достигает 50%, а то и 60%. Ученые считают, что причина нарушений ритма сна и бодрствования заключается в неполадках выработки гормона мелатонина. Именно он регулирует биоритмы в нашем организме. Также существует около 30-ти дополнительных причин плохого сна. Среди них: стрессы в течение дня, внешние факторы (неудобная кровать, слишком яркий свет, громкая музыка или разговор вокруг), нездоровое питание и вредные привычки, ночные смены, итд. Интересно, что женщины страдают бессонницей или инсомнией вдвое чаще мужчин. Может показаться, что недостаток сна - дело привычное для нашего человека и ничего в этом страшного нет. Однако, ученые предупреждают: хроническое недосыпание может привести к старению головного мозга примерно на 7! лет. Что же необходимо делать, чтобы засыпать легко, словно младенец? Ученые поделились "лайфхаками":

  1. Создайте в своем воображении список вещей, которые для вас ничего не значат. Другими словами, абстрагируйтесь. Необходимым условием для сна является "спокойное состояние ума". Ведь пока в голове кипят страсти дня или дают о себе знать любые "плохие" воспоминания - сон не придет. Вот, к примеру, эксперт по изучению сна из США Нейл Стэнли рассказывает, что любит посещать музыкальные фестивали. Поэтому, когда он не может заснуть - представляет как бы выглядела мебель в отеле, где остановилась его любимая рок-группа. А почему бы и нет?
  1. Дайте мозгу "задание" - бодрствовать. В этом случае подействует известная поговорка "клин клином вышибают". Чем больше вы будете пытаться отогнать сон, тем быстрее погрузитесь в царство Морфея, - уверяет Колин Эспи, профессор медицины сна Оксфордского университета.
  2. Если сон "не идет" более 20-ти минут - вставайте с постели. Здесь главное - не брать в руки телефон, айпэд или другие гаджеты. Это может оставить Вас без сна еще дольше.
  3. Запишите мысли, которые Вас беспокоят на бумаге. Если Вы не можете уснуть из-за навязчивых воспоминаний или мыслей - оставьте их на бумаге до завтра. Не зря говорят: «утро вечера мудренее». Затем вернитесь в постель и дайте себе разрешение расслабиться.
  4. В течение 10-ти минут делайте дыхательные упражнения. Глубокое дыхание действует как мощный метод отвлечения, особенно если сочетать его с обычным счетом. Вдохните "раз-два" и выдыхайте на "три-четыре-пять-шесть". То есть, выдох должен быть длиннее, чем вдох. Далее сделайте паузу между каждыми вдохом и выдохом.
  5. Представьте у себя на лице солнечный свет, который вы почувствуете, проснувшись завтра утром. Да, именно ощущение солнечных лучей на теле, как ни странно, способно “перепрограммировать” внутренние часы (или биоритмы) нашего мозга и заставить его отойти ко сну, - заявляют ученые.
  6. Если все вышесказанное не помогло - почитайте, как боролись с бессонницей в древности. Вот некоторые из рецептов: например, французский врач Андре де Лоренс в XVI веке советовал положить несколько пиявок за уши. Когда в коже появятся отверстия - поместить в каждое из них зерно опиума. А вот другой врач того времени, чтобы пациент быстрее уснул, рекомендовал положить по обе стороны от его головы теплые легкие овцы.
Что вы думаете об этой статье?

Полезная информация

0

У меня остались вопросы

0


Поделиться статьей
Рекомендуемые статьи
16 Просмотров
Дата публикации:
Люди издревле привыкли к тому, что практически все болезни заразны, то есть имеют своих возбудителей...
16 Просмотров
Дата публикации:
Оказывается, наши собственные уши могут "рассказать" о состоянии здоровья. Да еще и предупредить о в...
16 Просмотров
Дата публикации:
В июне на прилавках "поспевает" много вкусного. Клубника, земляника, красная смородина, черешня. Хоч...
Отзывы наших пациентов
Остались вопросы?
Напишите нам. Мы обязательно свяжемся с Вами в течении 30 минут.